首页 | 少摩拳论 | 国术传承 | 武学博览 | 中外视频 | 实战散手 | 器械格斗 | 气功养生 | 信息平台 | 休闲娱乐 |

武学博览 >> 如何科学拉韧带???       荐

如何科学拉韧带???
作者:佚名    转贴自:互联网    点击数:319    文章录入:少摩王

如何科学拉韧带?
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。 
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。 
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 

另外一个方法比较多,有点理论化: 
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。 
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 



呵呵,希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去.
少摩拳弟子.[王君]整理.

[1]

  • 上一篇文章:原版经典[泰拳]技术[图片]

  • 下一篇文章:忍者的来历???
  •  最新5篇热点文章
  • 附;武术套路竞赛规则[501]

  • K-1----MMA竞赛规则[英雄榜;官…[501]

  • 李小龙的爆发力训练[504]

  • 忍者的来历???[510]

  • 格斗暴君[彼得.啊次]的扫腿…[521]

  •  最新5篇推荐文章
  • 如何训练丹田功[698]

  • [跆拳道]: 的腿法技巧[362]

  • 高鞭腿技术[视频]教学[336]

  • 中国散打[鞭腿]技术[693]

  • 中国[散打]规则的探讨[2016]

  •  相关文章
  • 如何训练丹田功[698]

  • 国际武术联合会[238]

  • 国际海上人身安全公约是什么??…[1178]

  • 美国新兴的搏击运动[踢拳术]介…[183]

  • 人体的安全电流为什么是36伏??…[115]

  • 网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
        没有任何评论
    设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 管理登录 |       版权所有 Copyright © 2003 『中国少摩拳』
    动力文章管理系统  V2.0 Build 20030320 正式版  设计制作:WEBBOY  授权使用:『中国少摩拳』
    Power System Of Article Management Ver 2.0 Build 20030320. Powered by WEBBOY.
    页面执行时间:31.25毫秒