robots
首页 | 少摩拳论 | 国术传承 | 综合格斗 | 武术散打 | 器械格斗 | 综合养生 | 信息平台 | 休闲娱乐 | 格斗视频 |

休闲娱乐 >> 一天当中到底什么时间锻炼最合适呢?         

一天当中到底什么时间锻炼最合适呢?
作者:佚名    转贴自:互联网    点击数:247    文章录入:少摩王

一天当中什么时候运动最合适?

 
运动健身已经成为席卷全球的热潮,甚至在中午午休也会有OF-FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适呢?

首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状;2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体;3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣;4、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段,晨起至早餐前;上午时段,早餐后两小时至午餐前;下午时段,午餐后两小时至晚餐前;晚间时段,晚餐后两小时至睡前。

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。

所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

[1]

  • 上一篇文章:什么叫弟子.学生

  • 下一篇文章:没有了
  •  最新5篇热点文章
  • 自由徒手搏击训练;[500]

  • [2]:修炼丹田功[505]

  • 点穴技术简介[508]

  • 散打的常用训练方法和手段[520]

  • 日本[忍者一览][522]

  •  最新5篇推荐文章
  • [跆拳道]: 的腿法技巧[943]

  • 中国散打鞭腿技术18691812316[1660]

  • 泰拳手训练艰苦‘值得学习’[1141]

  • 中国陕西红拳简介[807]

  • 图文:泰拳技术18691812316…[716]

  •  相关文章
  • 美国新兴的搏击运动[踢拳术]介…[567]

  • [跆拳道]: 的腿法技巧[943]

  • 实战棍法技术[629]

  • 中国散打鞭腿技术18691812316[1660]

  • 体育运动员的营养[1313]

  • 网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
        没有任何评论
    设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 管理登录 |       版权所有 Copyright © 2003 中国少摩拳
    动力文章管理系统  V2.0 Build 20030320 正式版  设计制作:WEBBOY  授权使用:中国少摩拳
    Power System Of Article Management Ver 2.0 Build 20030320. Powered by WEBBOY.
    页面执行时间:32.22656毫秒