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少摩拳论 >> 中国[散打运动员]的体能训练 [专题]散打体能训练    热 荐

中国[散打运动员]的体能训练
作者:王君    转贴自:人民体育出版社    点击数:1330    文章录入:少摩王

散打运动员的体能训练

课的任务:

1 、通过本次课的讲授,使学生了解和掌握散打运动员体能训练的内容、特点和方法。

2 、使学生了解和掌握体能训练的生理学基础知识,以及合理安排练习的次数、组数和运动负荷。

3 、提高学生独立分析问题和解决问题的能力,发展思维能力。

重点:

学习和掌握散打运动员体能训练的内容和方法。

难点:

理解和掌握散打运动员体能训练的生理学基础知识,做到科学合理地安排练习的次数、组数和运动负荷的大小。

教学步骤:

引言:

•  散打运动员的体能是指运动员机体的运动能力。这种运动能力是支撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。没有体能来支撑,运动员的技能就无法形成。

•  体能这个物质系统是由运动员的身体形态、身体机能、运动素质三个部分组成,每一个部分都有各自相对独立的作用,相互之间又有着密切的联系,彼此制约,相互促进,每一部分都影响体能的整体水平。

•  在运动实践中,身体形态、身体机能的好坏,最终通过运动素质表现出来。运动素质是指人体活动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。因此,散打运动员的体能训练以发展各种运动素质为基本内容。

一、力量训练

力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负,击中、摔倒对方均需要力量,具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。

散打需要各种力量素质有较高的综合水平,而不是单一地发展某种力量素质。

(一)最大力量训练

1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量

功能: 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行,增大力量而不增加体重尤为重要,

训练方法:

① 肌肉功张弛适度的训练。

运动员在发出动作之后回收的过程中,或者动作与动作之间的间歇期,使肌肉尽量保持合理的放松,有利于肌肉迅速补充能力物质,有利于神经调节机制得到缓冲,有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响,从而使动作能够发出最大力量。

② 肌肉做功刺激强度的训练。

在训练过程中,要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作,保证神经系统的兴奋性,保证参与工作肌肉的刺激强度,从而提高训练质量,保证运动员最大力量的增长。

③ 肌肉做功方式的训练。

完成每个动作要充分调动大肌肉群做功,否则,不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。

例如:

R

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