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少摩拳论 >> 散打的速度训练[4] [专题]散打体能训练    热   

散打的速度训练[4]
作者:王君    转贴自:中国[少摩拳]研究会    点击数:617    文章录入:少摩王

散打的灵魂--速度训练方法    
速度在散打中的地位不言而喻,鉴于许多形武友们对速度的训练缺乏完整的科学训练方法,本人参考国外经典的拳击训练教材中训练方法总结出一些理论,指导自己的训练,收获颇丰,愿写出来,起到一个抛砖引玉的效果,不当之处,请武林同道指正批评,以达到共同提高的目的.闭话少说,言归正传.
   
      速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,因此,在训练 中不可忽视.国外优秀的拳击运动员依据下面的理论训练,根据他们的体重级别,已能在6秒内击打65-74次,相当于每秒11-12次,这种速度加上前移的速度,充分的蹬地,送胯,扭腰,身体前倾,顺肩,臂展快充分时的速度总和已接近枪速,这只是本人初步的估算(五四手枪的初速为每秒420米)目前国内还没听说有人能够达到,这也是我国拳击水平落后的一个主要因素之一(大家不要说我崇洋媚外呀,扯远了)
   
一.速度训练原则

      用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
  1.用作练习的技术需要最高的速度;
  2.练习时要注意速度,而不是风格;
    (以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
  3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
  4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
  5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.
    A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;
    B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;
    C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.

二.速度训练方法---间歇训练法
     
    努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.

三.速度训练的两种形式
 
  1.纯速度训练;
  2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
  A.训练时间
      在两种训练形式中,练习 最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.
  B.训练频度
      6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.

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